「肌がきれい」毎日疲れていませんか？30代より40代の今の方が褒められる理由

2026.01.27
肌がきれいになる方法

肌がきれいですね

と言われることが時々あります。30代のころより、40代になってからの方が言われるようになりました。私自身、今の方が肌が荒れにくくなり柔らかくなったと実感しています。
この記事では肌が良いと言われる理由についてまとめました。

肌がきれいになるためにしていることは主にこの6つです。

  1. お風呂に浸かってしっかり温まる
  2. お風呂上り一番最初にやる習慣
  3. 保湿をしっかりする
  4. 睡眠をしっかりとる
  5. バランスのいい食事を心掛ける
  6. 肌の悩みに対するケアを継続する

振り返ってみると、中でも一番効果を感じているのは、１のお風呂に浸かって身体を温めること。これを取り入れてから、睡眠の質があがり結果的に肌の調子も良くなりました。

１以外も特別なことはなく、どこかで聞いたり読んだりしたことがあるのではないでしょうか。誰もが知っている健康に良いと言われていること。でも、その当たり前のことが仕事・家事・子育てなどで忙しくなかなか余裕がないという方がほとんどだと思います。

ならば、一番優先させたいことを決めて一つだけやってみるのがおすすめです。ひとそれぞれ習慣化しやすいもの・しにくいものがあるので、これはできそうということからやってみる。一度習慣化してしまえばやることが全く苦になりません。一つが習慣化したらまたひとつ初めてみる。ぜひ試してみてください。

ここからは、各項目について具体的にご紹介します。

目次
  1. １．お風呂に浸かってしっかり温まる
  2. ２．お風呂上りまず最初にやる習慣
  3. ３．保湿をしっかりする
  4. ４．睡眠をしっかりとる
  5. ５．バランスの良い食事を心がける

１．お風呂に浸かってしっかり温まる

私は、夏も冬も入浴はシャワーで済ませることがほとんどでした。

40歳を過ぎた頃から日常的に疲れが溜まるようになり、冬は手足が冷たくて眠れませんでした。寒さから逃れたくて湯船に浸かってしっかり温まった時、翌朝の体が全然違うことに気付きました。それまでは疲れがとれず朝起きるのが辛かったのですが、その日の朝は身体が軽くなっていました。睡眠時間によっても変わるので絶対にとはいえませんが、シャワーを浴びるだけの時と比べてあきらかに疲れが激減していたのです。

その理由は、身体をしっかり温めることで血行が良くなり、自律神経が整いの睡眠の質が上がるから。

冷え性の私は体が温まりにくく冷めやすいため、エプソムソルトを使っています。エプソムソルトを使うと身体のぽかぽかが持続するので、温まりにくい人や冷え性の人はぜひ使ってみてください。ただし、発熱時、皮膚のトラブルがある時、持病があるなど使用を控えた方が良い場合もあるので注意してください。


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２．お風呂上りまず最初にやる習慣

それは化粧水をつける、です。

顔の水分は、入浴による皮膚体温の上昇や毛穴の開き・発汗によって減りやすくなっています。

こちらはある美容家さんの本に書いてありました。お風呂から出る前に化粧水をまずつけると良いそうです。なので脱衣所に化粧水を置いて、タオルを手に取るより先に化粧水をつけます。お風呂場に置いておくと、温度が上がって衛星的にあまりよくないそうですよ。

私は、以前はスプレータイプの化粧水を使用していましたが、愛用している美容液が化粧水の前に使うタイプなので美容液を使用しています。

たいていのドラッグストアにあるで重宝します



こちらもドラッグストアで買えるしお手頃。


おすすめ美容液。肌がしっとりします。比較的継続しやすい価格なのも魅力的。
他の美容液も使うけど、結局これに戻ってきます。

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３．保湿をしっかりする

保湿が大事なことはみなさんご存知だと思いますが、意外と難しいですよね。知ってはいても忙しい日常の中でそこまで手はかけられない人も多いのではないでしょうか？

おすすめは夜だけシートマスクを使うこと。シートマスクは顔にのせるだけなので手がかかりません。

シートマスクを買い続けてもよいのですが、化粧水と併用してもよいです。
私の場合、乾燥気味だなと感じるときや夏場などで鼻の毛穴が目立つとき、シートバックを買ってなくなるまで毎日続けます。

シートパックは袋入りのものが経済的ですが、毎日続けられるのに簡単なボックスタイプのものがおすすめです。袋入りのものはシートを出すひと手間がかかり続きにくいです。

シートマスクはなんでもいいですが、私は選ぶのも時間がかかるのでルルルンにしています。楽天でお買い物マラソンのときに2個くらいまとめて買うことが多いです。

前回は、夏にわたしはハイドラVマスクを使っていました。

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シートマスクは表示通りに10～15分間顔にのせておいてもよいのですが、私は早く寝たいのでそんなにまっていられません。そこで、時間を守って使うのではなく、短い時間でも良いから毎日使い続けられることを目指しました。以下のようにルーティン化することで継続してシートマスクを使うようになりました。

お風呂から上がって身体を拭く前に美容液（ホワイトレディ）、身体を拭いてシートマスクをつける。髪をしっかりタオルドライして、着替えて水を飲む。シートマスクをはずしてヘアドライヤーをかける。
シートマスクを載せている時間は３～5分だと思いますが、十分潤いました。

肌が潤い柔らかくなったのは毎日継続できた効果です。継続できるように面倒なステップをなくしてやりやくすることが大事です。

毎日使い続けたことで、毛穴は目立たなくなり肌はもちろんもちもちになります。

化粧水はさらっとしたタイプを重ねづけします。トロっとしたタイプは重ねづけには向かないので、使いたいときはさらっとしたタイプを重ねづけしたあと最後につけて乳液を重ねます。

４．睡眠をしっかりとる

質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンと睡眠ホルモンの二つのホルモンが分泌され健やかな肌がつくられます。

質の良い睡眠をとるために、眠る2、３時間前までに食事を済ませる、眠る1時間前にはスマホやパソコンを見ないなどの準備も心掛けるとなお良いですね。

５．バランスの良い食事を心がける

人の身体は食べたものから作られています。肌もしかり。

忙しかったり、体調がすぐれないときなどは簡単に済ませますが、出来る範囲でバランスの良い食事を心がけています。

肉は意識しなくても食べることが多いのですが、魚は食べる機会が少ないので、魚はもっぱら冷凍の塩サバに頼っています。卵と豆腐、納豆は宅配で定期購入しているので買いに行く手間が省けて助かっています。


卵が使いきれないときは、塩卵を作っています。お弁当やサラダにいれたり、麺類にトッピングしたりと便利なのでおすすめです。好みで半熟にしても。

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いかがでしたか？

こうしてみると、「いかに続けやすくするか」ということがとても大事ですね。
効果は感じるけれど手間がかかる・面倒と感じるときは、簡単に続けられる方法を探してみてください。ちょっとした工夫で無理なく続けることができますよ。

簡単だけれどコストがかかってしまう場合は、金額だけをみるのではなく、そのコストと続けることで得られるメリットの両方を一度考えて、長い目で見てどちらが自分にとって良いのか一度考えてみてください。

自分の肌を調子よく整えていくことは、毎日生活していく土台となります。自分の肌が自分の行動を支えてくれる時もきっとあります。続かなくてもいいので、良いと思ったことは一度試してみてください。いろんなことを試す中であなたに合う方法がきっと見つかります。

この記事がお役に立てれば幸いです。お読みいただきありがとうございました。