肌がきれいですね

と言われることが時々あります。30代のころより、40代になってからの方が言われるようになりました。私自身、今の方が肌が荒れにくくなり柔らかくなったと実感しています。
この記事では肌がきれいと言われる理由についてまとめました。

肌がきれいになるためにしていることは主にこの6つです。

1. お風呂に浸かってしっかり温まる
2. お風呂上り一番最初にやる習慣
3. 保湿をしっかりする
4. 睡眠をしっかりとる
5. バランスのいい食事を心掛ける
6. 肌の悩みに対するケアを継続する

中でも一番効果を感じているのは、１のお風呂に浸かって身体を温めること。これを取り入れてから、睡眠の質があがり結果的に肌の調子も良くなりました。

１以外も特別なことはなく、どこかで聞いたり読んだりしたことがあるのではないでしょうか。誰もが知っている健康に良いと言われていること。でも、その当たり前のことが仕事・家事・子育てなどで忙しくなかなか余裕がないという方がほとんどだと思います。

ならば、一番優先させたいことを決めて一つだけやってみるのがおすすめです。ひとそれぞれ習慣化しやすいもの・しにくいものがあるので、これはできそうということからやってみる。習慣になるまで繰り返してみる。一度習慣化してしまえばやることが全く苦になりません。一つが習慣化したらまたひとつ初めてみる。ぜひ試してみてください。

ここからは、各項目について具体的にご紹介します。

１．お風呂に浸かってしっかり温まる

私は、夏も冬も入浴はシャワーで済ませることがほとんどでした。

40歳を過ぎた頃から日常的に疲れが溜まるようになり、冬は手足が冷たくて眠れませんでした。寒さから逃れたくて湯船に浸かってしっかり温まった時、翌朝の体調が全然違うことに気付きました。それまでは疲れがとれず朝起きるのが辛かったのですが、その日の朝は体が軽くなったとはっきり感じました。睡眠時間によっても変わるので絶対とはいえませんが、シャワーを浴びるだけの時と比べて疲れが激減していたのです。

その理由は、身体をしっかり温めることで血行が良くなり、自律神経が整いの睡眠の質が上がるから。

冷え性の私は体が温まりにくく冷めやすいため、エプソムソルトを使っています。エプソムソルトを使うと身体のぽかぽかが持続するので、温まりにくい人や冷え性の人はぜひ使ってみてください。ただし、発熱時、皮膚のトラブルがある時、持病があるなど使用を控えた方が良い場合もあるので注意してください。

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２．お風呂上りまず最初にやる習慣

それは化粧水をつける、です。

顔の水分は、入浴による皮膚体温の上昇や毛穴の開き・発汗によって減りやすくなっています。

ある美容家さんの本に書いてあったのですが、お風呂から出る前に化粧水をつけると良いそうです。脱衣所に化粧水を置いて、タオルを手に取るより先に化粧水をつけます。お風呂場に置いておくと、温度が上がってしまうので衛星的にあまりよくないそうですよ。

スプレータイプの化粧水が便利です。

潤って香りにも癒されます

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たいていのドラッグストアにあるで買いやすい

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こちらもドラッグストアで買えるしお手頃。

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私は、以前はスプレータイプの化粧水を使用していましたが、愛用している美容液が化粧水の前に使うタイプなので美容液を使用しています。

肌がしっとりします。比較的継続しやすい価格なのも魅力的。
他の美容液も使うけど、結局これに戻ってきます。

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３．保湿をしっかりする

保湿が大事なことはみなさんご存知だと思いますが、意外と難しいですよね。知ってはいても忙しい日常の中でそこまで手はかけられない人も多いのではないでしょうか？

おすすめは夜だけシートマスクを使うこと。シートマスクは顔にのせるだけなので手がかかりません。

シートマスクを買い続けてもよいのですが、化粧水と併用してもよいです。
私の場合、乾燥気味だなと感じるときや夏場などで鼻の毛穴が目立つとき、シートバックを買ってなくなるまで毎日続けます。

シートパックは袋入りのものが経済的ですが、毎日続けられるのに簡単なボックスタイプのものがおすすめです。袋入りのものはシートを出すひと手間がかかり続きにくいです。

シートマスクはなんでもいいですが、私は選ぶのも時間がかかるのでルルルンにしています。楽天でお買い物マラソンのときに2個くらいまとめて買うことが多いです。

前回は、夏にわたしはハイドラVマスクを使っていました。

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シートマスクは表示通りに10～15分間顔にのせておいてもよいのですが、私は早く寝たいのでそんなにまっていられません。そこで、時間を守って使うのではなく、短い時間でも良いから毎日使い続けられることを目指しました。以下のようにルーティン化することで継続してシートマスクを使うようになりました。

お風呂から上がって身体を拭く前に美容液（ホワイトレディ）、身体を拭いてシートマスクをつける。髪をしっかりタオルドライして、着替えて水を飲む。シートマスクをはずしてヘアドライヤーをかける。
シートマスクを載せている時間は３～5分だと思いますが、十分潤いました。

肌が潤い柔らかくなったのは毎日継続できた効果です。継続できるように面倒なステップをなくしてやりやくすることが大事です。

毎日使い続けたことで、毛穴は目立たなくなり肌はもちろんもちもちになります。

化粧水はさらっとしたタイプを重ねづけします。トロっとしたタイプは重ねづけには向かないので、使いたいときはさらっとしたタイプを重ねづけしたあと最後につけて乳液を重ねます。

４．睡眠をしっかりとる

質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンと睡眠ホルモンの二つのホルモンが分泌され健やかな肌がつくられます。

質の良い睡眠をとるために、眠る2、３時間前までに食事を済ませる、眠る1時間前にはスマホやパソコンを見ないなどの準備も心掛けるとなお良いですね。

５．バランスの良い食事を心がける

人の身体は食べたものから作られています。肌もしかり。

忙しかったり、体調がすぐれないときなどは簡単に済ませますが、出来る範囲でバランスの良い食事を心がけています。

肉は意識しなくても食べることが多いのですが、魚は食べる機会が少ないので、魚はもっぱら冷凍の塩サバに頼っています。卵と豆腐、納豆は宅配で定期購入しているので買いに行く手間が省けて助かっています。

卵が使いきれないときは、塩卵を作っています。お弁当やサラダにいれたり、麺類にトッピングしたりと便利なのでおすすめです。好みで半熟にしても。

ゆでたまごの塩漬けのレシピ/作り方 | つくおき

いかがでしたか？

こうしてみると、「いかに続けやすくするか」ということがとても大事ですね。
効果は感じるけれど手間がかかる・面倒と感じるときは、簡単に続けられる方法を探してみてください。ちょっとした工夫で無理なく続けることができますよ。

簡単だけれどコストがかかってしまう場合は、金額だけをみるのではなく、そのコストと続けることで得られるメリットの両方を一度考えて、長い目で見てどちらが自分にとって良いのか一度考えてみてください。

自分の肌を調子よく整えていくことは、毎日生活していく土台となります。自分の肌が自分の行動を支えてくれる時もきっとあります。続かなくてもいいので、良いと思ったことは一度試してみてください。いろんなことを試す中であなたに合う方法がきっと見つかります。

この記事がお役に立てれば幸いです。お読みいただきありがとうございました。

今年買い足したレギンスとレッグウォーマーをご紹介します。

メーカーは以前の記事でもおすすめしたことのある、ワッフルハラマキのものです。
もともと、夏にこちらのメーカーのスフレワッフルハラマキパンツを愛用していました。今回はレギンスとレッグウォーマーを買い足しました。

ワッフルハラマキレギンス 日本製 レディース レギンス 10分丈 タイツ スパッツ 遠赤外線 消臭 エンバランス インナー 暖かい 温活 腸活 冷え取り 冷房 柔らかい 伸びる 綿 コットン おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 春 秋 冬 トータス 価格：9,020円（税込、送料無料) (2025/12/21時点) 楽天で購入

レッグウォーマーは長さが2タイプあります。膝上までカバーするかしないかで選びます。

ワッフルロングレッグウォーマー 日本製 メンズ レディース ロング 50cm 足首 アンクルウォーマー 薄手 遠赤外線 消臭 エンバランス 温活 腸活 夏の冷え 保温 冷え取り 伸びる 温活 就寝 寝る時 冷房 睡眠 柔らかい 綿 コットン 春 夏 秋 冬 トータス 価格：2,750円～（税込、送料無料) (2025/12/21時点) 楽天で購入

ワッフルレッグウォーマー 日本製 メンズ レディース 足首 アンクル ウォーマー 32cm 薄手 暖かい 遠赤外線 消臭 エンバランス 就寝 温活 腸活 夏の冷え 冷え取り ふくらはぎ 伸びる 伸縮性 寝る時 睡眠 柔らかい コットン かわいい 春 夏 秋 冬 クーラー 冷房 男女兼用 価格：2,530円～（税込、送料無料) (2025/12/21時点) 楽天で購入

レギンスはお腹までしっかり覆ってくれます。肌触りももよいです。なによりとっても暖かいです。そこそこのお値段はしますが、買って良かったです。

レギンスはパンツの中に着て外出時も家でもずっと履いています。レッグウォーマーは、職場で使用しています。

乾燥機は使えません。洗濯方法を読んでくださいね。

服を選ばない。最初の一枚はこちらがおすすめ。色を選べるのも嬉しいです。

ワッフルハラマキパンツ 日本製 腹巻きパンツ レディース 薄手 遠赤外線 消臭 エンバランス 保温 温活 腸活 夏の冷え 冷え取り 伸びる マタニティ 妊婦 妊活 生理 月経 就寝 冷房 柔らかい 大きいサイズ 綿 コットン 春 夏 秋 冬 かわいい 寝冷え 腹巻 パンツ 締め付けない 価格：3,850円～（税込、送料無料) (2025/12/21時点) 楽天で購入

ふんわりとあたたかい、スーピマコットンハラマキパンツ

スーピマワッフルハーフレングスハラマキパンツ 日本製 レディース レギンス 5分丈 タイツ スパッツ インナー 暖かい 温活 腸活 夏の冷え 冷え取り 冷房 柔らかい 伸びる 綿 コットン おしゃれ かわいい ギフト プレゼント 春 夏 秋 冬 価格：6,380円（税込、送料無料) (2025/12/21時点) 楽天で購入

夏は暑いとはいえ、冷房で胃腸が冷えていませんか？

冷えていると感じている人、冷房が寒くてつらい人は腹巻を使用することで冷えが和らぎますよ。

私が実際に使ってみておすすめしたい腹巻をご紹介します。

こちらのスフレワッフルハラマキパンツは薄手で肌触りもよく、デザインもおしゃれでもちろん温かいです。私個人の感想ですが、汗をかいても肌触りはよく不快さは感じにくいです。

【スーパーSALE 20％OFF】スフレワッフルハラマキパンツ 日本製 腹巻きパンツ オーバーパンツ レディース 薄手 遠赤外線 消臭 エンバランス 暖かい 柔らかい 冷え取り 伸びる マタニティ 妊婦 妊活 生理 月経 就寝 冷房 綿 コットン 春 夏 秋 冬 かわいい トータス 価格：3,520円（税込、送料無料) (2025/9/7時点) 楽天で購入

ワッフルハラマキパンツとスフレワッフルハラマキパンツがあるので購入時は注意してください。
夏に使うなら薄手のスフレワッフルハラマキパンツ、ぜひ試してみてください。

二つ目のおすすめは、デンマークのメリノウール専門店ヨハのメリノウールのタンクトップ。

ハラマキでなくタンクトップをお勧めする理由は、こちらのタンクトップは丈が長くお腹をすっぽり覆ってくれるので腹巻いらずなんです。

メリノウールは一年中使えて、夏の汗をかく時期も皮膚表面をさらさらに保ってくれます。消臭効果が高いです。

タンクトップの生地は中厚手ですが、冷え性の私には特に気になりませんでした。肌触りも良いですよ。

欠点が二つあります。ひとつめはウールなので価格が高いこと。年中使えることを考ると許容範囲と思えるならぜひお試しくださいね。ふたつめはお洗濯。ウール用の洗剤を使った方が良さそうです。

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注意：ヨハの大人用のタンクトップです。子供用と大人用があるので注意してください。

いかがでしたか？気になる方はぜひご検討くださいね。

お腹や腰回りを温かくする腹巻は、寒さに弱い人や冷え性の人へおすすめしたいアイテムの一つです。
とはいえ、腹巻にはたくさんの種類・形がありどれが良いのか迷いますよね。

この記事では、腹巻の効果、３つの選ぶポイント、とにかく温かいおススメの腹巻＆腹巻パンツについてご紹介します。おすすめ商品は主に女性向けのものですが、男女兼用の商品も一部あるので男性の方も最後まで読んでみてください。

この記事を読むことで自分に一番合った腹巻を選びやすくなりますよ。

腹巻の効果

身体が冷えると腸や内臓の働きが悪くなります。腹巻でお腹周り腰回りを温めることにより腸や内臓を温めその機能が向上します。老廃物排出の促進、下痢の緩和、便秘改善、暖かい血液が全身にめぐることにより冷え性が改善し免疫力アップや肌荒れ予防につながります。

腹巻の選び方
腹巻と腹巻パンツ　どっちがいい？

腹巻の選び方のポイントは用途、形、素材と機能性の３つ。これらについて解説します。

１：用途

シーン（いつ着るか？）と洋服に適した腹巻を選びましょう。
例えば、
シーン１：外出時や仕事中に使用するから、洋服に響かない薄手のタイプがよい
シーン２：家で過ごすときに使うから、多少の腹巻の厚みはあってもよいから温かさを重視したい。あるいは厚みより肌ざわりの優しい天然素材のものを使いたい
など、使う人のシーンや好みによって選ぶものが異なってきます。
用途と、あなたの好みを具体的にすると選びやすくなります。

２：形

腹巻タイプか腹巻とショーツが一体になった腹巻パンツがあります。

腹巻パンツは腰からお尻まで広範囲を覆って温めてくれるのでとにかく暖かいです。腰の上まですっぽり覆ってくれるハイウエストタイプがとくにおすすめ。腹巻パンツの上に服を着ると窮屈になったり、窮屈ではないが着心地が悪いなど好みが分かれます。

腹巻は丈の長さに注目してください。
短いものはめくれあがったりズレることがあります。長いものは腰～お腹、お腹～お尻など広範囲で温めます。温めたい範囲に合わせて選びましょう。

１の用途に合わせて選びましょう。複数を使い分けするのも良いですよ。

私の場合、少しゆとりのあるワイドパンツなら腹巻パンツ、細身のパンツであれば薄手の腹巻を使用しています。断然腹巻パンツが温かいです。

３：素材と機能性

素材は天然繊維と化学繊維、その両方を持つ混紡繊維があります。
それぞれの繊維の特徴から腹巻を選んでも良いでしょう。

天然繊維（静電気が起きにくい）

• コットン（綿）
  吸水性や通気性に優れる。オールシーズン使える。速乾性はない。丈夫。
• ウール（毛）
  保温性・体温コントロールに優れる。伸縮性がある。
• シルク（絹）
  なめらかで肌に優しい。高価。保温性、吸湿性（汗を素早く吸収して湿気を調節する）に優れる。
  オールシーズン使える。

化学繊維

天然繊維と混紡のものが多い
機能性素材のものがある

• 吸湿発熱性（汗を吸って発熱する）
• 抗菌防臭効果
• 遠赤外線効果（人の体温から生まれる熱を利用するため自然なあたたかさになる）
  

おすすめ腹巻＆腹巻パンツ5選

ここからは、おすすめの腹巻＆腹巻パンツをご紹介します。
（価格は2025年2月2日時点）

1. 【温脚Labo】光電子×ウールボディウォーマーパンツ
   TABIO LEG LABO 品番: 051820002 3,850円(税込)　ワンサイズ（M～L）4色展開

ホールガーメントの腹巻パンツ。。
高機能素材「光電子（R）」の遠赤外線効果で自然な温かさと、伸縮性に優れたソフトな履き心地。

2. くらしきぬ はらぱん(腹巻パンツ) ショートタイプ 3色展開　ワンサイズ（M-L）
   7,370円（税込）

写真はウール・シルク・化繊の混紡素材。夏用に、麻・コットン・シルク・化繊の混紡素材、薄手のシルク素材などがある。伸縮性があり身体にフィットするが締め付けを感じにくい。
腹巻パンツの種類が豊富で、長さがショートタイプ、ハーフタイプ、ロングタイプ、ゆったりタイプ、妊婦用などもある。

3. ユニクロ　ヒートテックウエストウォームショートパンツ　2色7サイズ展開　1290円（税込）

吸湿発熱、保温、抗菌防臭、ドライ、形状保持、吸湿放湿を備えた高機能性。重ね着しやすく、なめらかな肌ざわり。低価格で店舗で購入しやすい。

4. ボディヒンツシルク ペチパンツ　フリーサイズ2色展開　5830円（税込）

シルク100％のペチパンツ。肌触りが良く薄手でさらりとしていて、暖かい。1年中使える。
スカートやワンピースを着るときに重宝する。

5. 【男女兼用】BSファイン　ウエストウォーマー 　【商品番号】BN2201SGR　サイズM　4,400円(税込)

岩盤浴に使われる鉱石ブラックシリカが練りこまれた繊維で、遠赤外線効果がある。お腹や腰がじんわりと温まり、暑すぎず蒸れない。4サイズ展開で、男女兼用。

足元が冷える方はレッグウォーマーもおすすめです。

【番外編】
番外編としておススメしたいのは、グンゼ。
グンゼの腹巻は男性用女性用ともに種類・サイズ展開が多く、ホームページでは希望の条件で検索できます。自分に合った商品を見つけやすく、価格もお手頃。
気軽にいろいろ試したい方におすすめです。

グンゼのサイトはこちら

まとめ

おすすめ5選と表にまとめました。
試してみたい腹巻はありましたか？

（2025年2月2日時点）

管理人は薄手の腹巻と腹巻パンツを使い分けしています。
タビオの腹巻パンツはとくに温かくて個人的におススメ。

今後腹巻を購入するときは、今回ご紹介した選び方（用途・形・素材）を考えてみましょう。
温かい腹巻に出会うことで、冷えの改善はもちろんのこと一日が本当に快適に過ごせます。ぜひお気に入りの一枚をみつけてください。